
توزيع الدهون في الجسم :
سواء كان لدى الشخص وزن معتدل أو سمنة ، يمكن أن تتوزع دهون الجسم بعدة طرق .
تنقسم الدهون الى نوعين حسب مكان تواجدها :
- الدهون تحت الجلد :
تشكل الدهون تحت الجلد غالبية دهون البطن و هي موجوده تحت الجلد مباشره .
- الدهون الحشويه :
الدهون الحشوية هي التي تقع داخل تجويف البطن بين الأعضاء. تشير الأبحاث إلى أن لها علاقة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني .
كمية صغيرة من دهون البطن غير ضارة نسبيًا. ومع ذلك ، كلما زاد الانتفاخ ، زادت فرصة الإصابة بأمراض خطيرة
ان زيادة الوزن مشكله خطيره في الولايات المتحده . أفادت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منه أن 42.4% من البالغين في الولايات المتحده لديهم وزن زائد في عام 2017-2018 .
أسباب انتفاخ البطن :
الكبر في السن
يتغير تكوين جسم الشخص مع تقدم العمر ، مما قد يؤدي إلى انتفاخ البطن .
بالنسبة للإناث ، يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث إلى تراكم الدهون في الجسم. تنتج الأنسجة الدهنية هرمون الاستروجين ، لذلك يتم إنتاج المزيد بعد انقطاع الطمث لإحداث توازن , تنخفض أيضًا مستويات هرمون البروجسترون ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن المائي والانتفاخ .
و تراكم دهون البطن نتيجة طبيعية لهذه التغيرات الهرمونية والتمثيل الغذائي .
بالنسبة للذكور والإناث تقل الأنسجة العضلية وكتلة العضلات والقدرة على حرق السعرات الحرارية مع تقدم العمر لذلك ، إذا استمر الشخص في استهلاك نفس العدد من السعرات الحرارية كل يوم ، ستزداد الدهون بشكل طبيعي .
الضغط العصبي
في العالم الحديث ، يؤثر الإجهاد اليومي بشكل كبير على صحة الناس ورفاههم. فهو لا يؤثر على الجسم نفسيا فحسب – بل يتعارض أيضًا مع قدرته على العمل بشكل طبيعي
أفاد المعهد الأمريكي للإجهاد أن 77٪ من الناس يعانون بانتظام من أعراض جسدية للتوتر
تشمل الآثار الجانبية الجسدية المحتملة دهون البطن غير المرغوب فيها. يتعلق هذا بهرمون التوتر الكورتيزول ، الذي يتم إنتاجه في الغدد الكظرية في الجسم. يؤثر الكورتيزول على تخزين الدهون حول أسفل البطن ، بينما توجد مستقبلاته في عمق الدهون الحشوية
يوفر هذا الهرمون دفعة جسدية أثناء التمرين. ومع ذلك ، فإنه يؤدي أيضًا إلى إجهاد حاد. أثناء عمله في الدماغ ، يساعد في التحكم في المزاج والتحفيز . يدير الكورتيزول أيضًا كيفية استخدام الجسم للكربوهيدرات والدهون والبروتينات, ينظم ضغط الدم ويمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم. إذا كان الشخص متوترًا ، فإن الكورتيزول يزيد من حاجته إلى تناول الأطعمة والمشروبات الحلوة أو المريحة
تظهر الأبحاث أن الأفراد الذين يعانون من الإجهاد المزمن أكثر عرضة لنظام غذائي غني بالدهون والسكرو بالتالي زيادة الدهون المخزنه في منطقة البطن .
الانتفاخ :
يحدث الانتفاخ لأسباب عديدة :
- إمساك
- متلازمة القولون العصبي
- عسر الهضم
- الغاز المحاصر
- مرض الاضطرابات الهضمية
- الأكل بسرعة كبيرة
لا ينبغي أن يكون الشعور بالضغط أو التورم في المعدة من الانتفاخ مدعاة للقلق عادة لانه يمكن أن تتعلق بشيء أكله الشخص. لذلك ، يجب أن يمر بسرعة نسبيًا ومع ذلك ، إذا استمر الانتفاخ لفترة طويلة ، فقد يفكر الناس في التحدث مع أخصائي صحة طبي .
استرداد العافيه بعد الولادة
يُعد انتفاخ البطن أمرًا طبيعيًا عند النساء خلال فترة التعافي بعد الولادة في الأسابيع والأشهر التي تلي الولادة. يستغرق الرحم من 6 إلى 8 أسابيع ليعود إلى حجمه الطبيعي .
قد يفكر الشخص الذي لديه مخاوف بشأن انتفاخ البطن في استشارة الطبيب بشأن اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية المناسبة.
قد يكون انتفاخ البطن أيضًا أحد أعراض ترهل المستقيم ، وهي حالة تؤثر على الحوامل وبعد الولادة. و هو فصل عضلات البطن المستقيمة ، حيث يضعف النسيج الضام ويمتد جانبيًا هذا يؤدي إلى انتفاخ أمامي حيث تنفصل العضلات
تظهر الأبحاث أن تمارين الاستقرار الأساسية العميقة يمكن أن تساعد الناس على تقليل آثارانبساط المستقيم .
كيفية منع انتفاخ البطن
مع وجود العديد من مسببات انتفاخ البطن ، فإن المفتاح هو تحديد المسببات الفردية .
تشمل العلاجات الأساسية ما يلي :
حمية
إن تناول نظام غذائي صحي أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن يجب على الناس الامتناع عن الوجبات السريعة والمنتجات عالية السكر ، مع التركيز على التحكم في الكمية. إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية بكميات صغيرة أمر أساسي .
توفر اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك البروتين كمصدر للبروتين، توفر الحبوب الكاملة والبطاطس والفاكهة مصدر للكربوهيدرات الصحية. يمكن للناس أيضًا تناول الخضروات الليفية ، لأنها تساعد على الهضم
ممارسه الرياضه
يمكن للناس الجمع بين التمارين المنتظمة والنظام الغذائي الصحي لتحقيق أقصى قدر من التأثير
يمكن للشخص الذي يبدأ من نمط حياة غير مستقر أن يمشي بضع مرات خلال الأسبوع ( 30 دقيقه يوميا , خمس ايام في الاسبوع )
ومع ذلك ، يجب على الأشخاص مناقشة أي نظام تمرين جديد مع أخصائي الرعاية الصحية أولاً. هذا مهم بشكل خاص لشخص يعود إلى صالة الألعاب الرياضية بعد غيابه لفترة طويلة
تتضمن الخطوات المفيدة الأخرى ما يلي
- يتحرك في العمل
- صعود الدرج بدلاً من المصعد
- المشي أو ركوب الدراجات قدر الإمكان
- إذا كانت التمارين الشاقة صعبة للغاية ، فيمكن للناس تجربة السباحة أو اليوجا أو التاي تشي أو البيلاتس
حافظ على رطوبتك
يجب أن يهدف الناس إلى استهلاك حوالي 2 لتر من الماء كل يوم. يساعد الماء على الهضم وحرق السعرات الحرارية يؤدي الجفاف أيضًا إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول وضغط إضافي.ان الحفاظ على عادات روتينيه جيده يساعد في الحفاظ على توازن الجسم والعقل
النوم
قلة النوم تعني أن الجسم لا يستطيع العمل بكفاءة ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن , كما هو الحال مع التمارين والنظام الغذائي من المهم اتباع الروتين. يجب أن يهدف الناس إلى الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة .
متى ترى الطبيب
مع تقدم الشخص في العمر وتغير جسمه ، يصبح الحفاظ على الوزن بعيدًا عن البطن أكثر صعوبة. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي غالبًا إلى النتائج في غضون أشهر
إذا زاد وزن الشخص بشكل كبير ، فعليه التحدث على الفور إلى أخصائي الرعاية الصحية. كلما تم تقييم المشكلة بشكل أسرع ، كان ذلك أفضل
نصيحه الى البيت :
من المهم عدم تجاهل انتفاخ البطن المتزايد. تعتبر منطقة البطن والمعدة الصحية والفعالة أمرًا بالغ الأهمية لرفاهية الشخص .
لمعالجة انتفاخ البطن ، يجب على الشخص ممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي صحي ، كما يجب عليه التفكير في استشارة أخصائي طبي حول أي مخاوف.